+7-903-751-95-95

Как сделать шаг навстречу себе?

Здравствуйте!

Мы продолжаем сегодня двигаться в сторону осознанности.

Эта тема бесконечна в хорошем смысле этого слова, потому что всегда есть что-то, что мы не осознаем, а значит, есть возможность улучшения жизни и движения вперед.

Woman Dance

Для начала я хочу развенчать несколько мифов об осознанности, которые могут тормозить наше движение вперед:

Миф 1: Осознанность – это значит всегда находиться в «здесь и сейчас».

На самом деле, всегда находиться в настоящем моменте невозможно. Это состояние очень ресурсное, энергетически заряженное, и поэтому не может длиться постоянно. Когда то нашей психике нужен отдых. Когда то у нас есть потребность что-то вспомнить, вернуться в какие-то прошлые моменты своей жизни. А когда то, наоборот, хочется и нужно помечтать, повизуализировать, четче осознать свои цели на будущее и построить планы.

Самый главный фокус здесь в том, чтобы просто осознавать, где вы сейчас.

Когда мы недавно с мужем ужинали, я почувствовала, что он меня не слышит.

Я спросила: «Ты где сейчас»?

Он: «Все еще в работе».

И в момент, когда это осознается, наша осознанность возрастает просто за счет признания реальной ситуации.

Главное, что в этот момент вы понимаете, где вы и что с вами. И можете выбирать: оставаться там или вернуться в сейчас.

Это и называется управление/владение собой.

Но, безусловно, именно нахождение в «здесь и сейчас» дает максимальный ресурс для осознания себя. И мы обязательно вернемся к этому в одной из следующих статей.

Миф 2: Осознанность – это значит знать все о себе.

Знать какая я, каков мой характер, темперамент, внешность, особенности поведения и т.д.  Многие люди именно поэтому любят разные тесты и гороскопы. А кто-то часто спрашивает других их мнение о себе, прислушивается к нему или даже зависит от этого мнения. Таким образом, мы пытаемся узнать себя получше, заглядывая в других, как в зеркала.

И кажется, вот сейчас пойму какая я, в чем моя проблема, чего не хватает, и тогда начну наконец полноценно жить. Но это большая иллюзия. В этом нашем желании получить и зафиксировать определенность есть игнорирование того факта, что каждый из нас — это процесс (постоянно меняющийся, живой).  И что мы можем быть очень разными (даже если вам сейчас так совсем не кажется). Безусловно, у всех свои особенности, которые нужно и важно знать.  Но, не более того.

Все остальное – это часто просто привычки, от влияния которых важно освобождаться. Знаете эту пословицу о том, что привычки должны быть нашими слугами, а не повелителями?

И тот факт, что мы – есть постоянно меняющийся процесс, меня еще больше убеждает в необходимости осознанности.

Потому что, только осознавая то, что в нас происходит, мы можем начать рулить этим процессом.

Наверняка, вы не раз встречали людей, которые любят обсудить кого-то другого — навешать «ярлыков», осудить. Это всегда связано с отсутствием у человека понимания и принятия себя самого, как процесса. А, не принимая себя, не давая себе самому права быть разными, мы точно не сможем дать это право другим. И прежде всего – своим детям.

Миф 3: Осознанность = пониманию себя.

Этот миф тесно связан с предыдущим и означает, что мы пытаемся осознать себя только головой, мыслями, бесконечно объясняя и доказывая что-то себе и другим. Наверняка, вам знакомо состояние когда в вашей голове вы ведете бесконечные диалоги с кем-то или с самой собой. Но легче жить от этого совсем не становится. Наоборот, возникает ощущение беспросветности, увязания в проблемах, усталость и чувство тупика.

И уйти от этого способа понимания себя нам поможет наше тело. Об этом мы поговорим чуть позже.

Теперь давайте посмотрим,  из чего складывается осознанность. То есть, что именно мы можем осознавать?

1.Свое тело.Это отдельная большая тема;

2.Свои мысли;

3.Свои эмоции.Те эмоции, которые естественным образом возникают в нас. Не те, что мы хотим или должны испытывать, а те, которые есть. Непросто осознать их сразу, потому что уж очень наши родители старались, чтобы мы испытывали только «хорошие» эмоции или те, которые удобны им;

4.Свои чувства;

5.Свое время. Здесь много компонентов. Какие мои отношения со временем? Мое время торопится или идет медленно? Моего времени чаще много или мало?  Где я нахожусь чаще: в прошлом, настоящем, либо будущем? Куда уходит мое время? И т.д.

6.Свое текущее состояние, уровень энергии;

7.Свои потребности и желания в настоящий момент. Здесь тоже важно отделить свои желания от того, что хотят от вас другие. Недавно наблюдала на улице диалог мамы и сына:

Мама: «Придем сейчас домой, и ты поешь»

Сын: «Мам! Я не хочу есть…»

Мама (возмущенно): «Да что значит, ты не хочешь?!».

Вот такое неуважение к чужим желаниям (а желания ребенка – это чужие желания, даже если ближе его у нас никого нет) приводит к сложностям во взрослой жизни: отсутствию своего мнения, сил для жизни, запутанности и несчастливости;

8.Свои способности, знания, умения и навыки.

Этот список приблизительный, просто чтобы нам с вами понимать фокусы, которых мы будем касаться своим вниманием сначала.

И каждого из этих фокусов мы коснемся глубже в следующих статьях.

Я предлагаю вам начать наблюдать за собой, взяв какой-то один фокус. Просто наблюдать, не стараясь пока ничего менять.

Так, шаг за шагом мы начнем искренне встречаться с самими собой, касаться того, о чем давно забыли, видеть что-то, чего совсем не замечали, слышать и чувствовать другого так, что по телу мурашки.

Дорогие родители,  ждем ваших комментариев к статье!

Делитесь своими размышлениями, ситуациями, задавайте вопросы.

И интересно, какой фокус внимания к себе Вы выбрали для начала?

 

Елена Шевченко
Автор - Елена Шевченко
Практикующий психолог, коуч, автор книг и ведущая тренингов для родителей.
Проводит консультации в г. Москве и г. Воронеже или по Skype из любого города или страны.
Чтобы договориться о консультации, пишите на почту el.shevch@myhappykid.ru или в скайп: El.Shev.

32 комментария

  1. Аида

    очень понравилась статья
    иногда действительно изучение себя утомляет
    я поняла надо просто наблюдать за собой?

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Аида, здравствуйте!

      Да, просто наблюдайте, что происходит в Вас. Не старайтесь менять что-то или делать выводы. На этом этапе это самое нужное.

      Всего самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  2. Ирина

    Спасибо, все очень важно, немного не могу разделить эмоции и чувства — для меня это как бы одно целое. Не знаю даже, за что хвататься.Всю жизнь все вокруг считают, что я делаю не то, что им хотелось бы. Я все равно делаю, но теряю свою энергию на эту самую мысленную борьбу с ними. Времени всегда с детства катастрофически не хватает.И желать я разучилась — то, чего действительно хотела и оно не расходились с общепринятым мнением, я имею, а мечтать боюсь-у мужа другое видение будущего.Если честно, боюсь своими мечтами разрушить семью.Просто я хочу работать удаленно и путешествовать по миру.

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Ирина, спасибо, что поделились таким важным! Насчет разницы эмоций и чувств, сейчас напишу коротко, а в одной из следующих статей — будет подробно (для всех). Чувства гораздо более устойчивые, сложные, бывают — противоречивые. Эмоции — переменчивые, быстрые, возникают сразу и также быстро меняются.
      Например, к ребенку мы можем испытать раздражение, через минуту — уже смеяться (радоваться). Это эмоции. А чувство к нему будет, к примеру — любовь.
      Наблюдайте пока за своим временем, желаниями. И пойдем вместе дальше.

      Всего самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  3. Мария

    Статья очень взволновала. Кажется сейчас что совсем не знаю себя. Спасибо

    Ответить
  4. Катя

    Лена, спасибо за статью. Я всегда именно у вас нахожу свои ответы! Хотя проходила тренинг осознанности раньше. Ощущение что только еще сильнее запуталась после него. Сейчас все стало яснее, когда прочитала статью. Сначала я решила наблюдать за своим временем. Последнее время оно просто уходит сквозь пальцы

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Катя, привет! Хорошо, что распутались) Дальше должно стать еще яснее.

      Всего самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  5. Светлана

    Всем привет! Мой фокус — мысли

    Ответить
  6. Татьяна Моложавая

    Спасибо за такую глубокую статью! Многое заставляет задуматься. Осознанности не хватает вообще во всем. Буду учиться!

    Ответить
  7. Aleksandra

    Мы, это процесс. Я об этом так часто задумывалась, но не получалось сформулировать. Уже очень давно работаю над собой, сейчас постараюсь обратить свое внимание на время. Оно у меня бежит и я часто ловлю себя на мысли, что нахожусь в состоянии какой-то легкой паники. Столько нужно успеть, столько сделать. А времени не хватает. Иногда просто останавливаюсь, делаю глубокий вдох и говорю себе, «У тебя достаточно времени. Ты все успеешь».

    Спасибо за статью. Тема очень важная и жизненная! 🙂

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Александра, привет! Спасибо за такой жизненный комментарий. Это удивительно, но время быстрее всего бежит, именно когда мы в панике и спешке). Вы, конечно, замечали.. Попробуйте понаблюдать за своим состоянием, когда говорите себе, что времени достаточно и все успеваете. Как оно меняется? И за временем. Что с ним тогда происходит?

      Всего самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  8. Тамара Сирко

    Честно говоря, я потрясена статьей. Потому что правда думала осознанность это тоже самое что быть здесь и сейчас. Что это одно и тоже.
    Спасибо за пример с чужими желаниями. У меня самой так часто было в детстве(( Свои желания я и правда теперь знаю плохо. С дочкой буду стараться иначе.
    Выбрала для наблюдения свои желания и потребности. Напишу!

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Тамара, здравствуйте! Спасибо, что поделились. Пишите!

      Всего доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  9. raisa

    Спасибо Елена !Если ребёнку( 4,10) и накормить практически не удаётся,пьёт только воду и сок,как по вашему совету правильно действовать?

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Раиса, здравствуйте. Для ответа на Ваш вопрос недостаточно информации. Как давно ребенок не ест? Как Вы пытаетесь накормить его? Как он реагирует? Что говорит? Каков его вес? Что со здоровьем?
      Но есть одно правило: чтобы ребенок хорошо и с аппетитом ел, он должен захотеть этого. Пока хотите больше Вы, чем он, судя по всему. Дети, когда ощущают наше давление в этом вопросе, есть перестают.

      Всего самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  10. Марина Евгеньевна

    Статья понравилась. Согласна, что любой человек-процесс,в движении,с постоянными изменениями

    Ответить
  11. Настя

    Статья бесподобная!
    Я вздохнула с облегчением даже,особенно порадовал второй миф, а я постоянно об этом задумывалась. Я имею право меняться, и я не могу знать все о себе! Часто я читаю описания зодиаков (я дева), очень это дело люблю, если честно. И часто бываю противоречивые моменты, Но с которыми я себя ассоциировала. Я боялась этого, думала, что неполноценная личность,ведь как можно иметь в характере противоречия.. но сейчас стало понятнее)

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Настя, привет! Я очень рада, что нашли важное для себя в статье. Да, противоречия — это тоже наше человеческое свойство:) Они мучительны, конечно. И обычно выход не в том, чтобы определить себя раз и навсегда. А в том, чтобы научиться балансировать где то в районе «золотой середины») И тут тоже не обойтись без осознанности.

      Всего самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  12. Оксана

    Свои эмоции.Те эмоции, которые естественным образом возникают в нас. Не те, что мы хотим или должны испытывать, а те, которые есть. Непросто осознать их сразу, потому что уж очень наши родители старались, чтобы мы испытывали только «хорошие» эмоции или те, которые удобны им. Это то,с чего я хотела давно начать:чувствовать,осознавать,называть и признавать.И научить этому ребенка.Если не ошибаюсь,это называется эмоциональным интеллектом.

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Оксана, здравствуйте!

      Спасибо Вам за Ваш отклик. Да, это именно эмоциональный интеллект. Рада, что знаете:) Очень важно учить этому детей. Но для того, чтобы мы могли это делать, надо развивать активно свой! Будем этим заниматься:)

      Всего Вам самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  13. светлана

    СТАТЬЯ очень понравилась,есть над чем работать. вопрос немного не по теме….что и как себя вести…если ребёнку 3.5 мы его любим ,долгожданный.но он отталкивает деда не так сказал, не так посмотрел, хотя дед его обожает , бывает начинает плакать что мы его обижаем….хотя на самом деле этого нет..наверное это из за того что у него нет папы..нет папа слава богу жив..но участия ноль.маме приходиться работать очень много, но любую свободную минуту проводит с сыном.я бабушка все свое время посвящаю внуку…иногда он на меня обижается говорит что я вредная по его мнению бабуля….для него я чувствую что я авторитет..наверное я немного строга…но я его люблю и хочу чтобы он был хорошим человеком, в основном у нас с ним гармония и взаимопонимание, вот с мамой и дедом не очень сержусь больше я…чем они что же делать помогите!

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Светлана, здравствуйте! Хочется помочь вашей семье, но мне недостаточно информации. Для такого поведения Вашего внука (отталкивает дедушку, обижается и т.д.) может быть много разных причин. С этим нужно разбираться. Такие проявления ребенка могут быть как вариантом нормы (и тогда от взрослых требуется спокойное принятие) или следствием нарушения контакта, проблем во взаимоотношениях. И тогда нужно менять свои реакции и поведения взрослым.
      Давайте спланируем с Вами одну индивидуальную сессию в скайпе. Возможно, этого и будет достаточно, чтобы разобраться. Напишите мне, пожалуйста, по поводу этого на почту: El.Shevch@gmail.com

      Всего Вам самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  14. любовь

    Это, конечно, хорошо, познавать себя, уважать желания ребенка, потому что он тоже индивидуум, а не наша собственность. Но как быть, если ребенок уже перестал быть ребенком, он подросток с острыми шипами, не считающийся с мнением членов семьи, делающий все наоборот…и где в семье нет одного мнения в процессе воспитания: авторитарное или лояльное…

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Любовь, здравствуйте! Спасибо за комментарий. Как быть с подростком? Узнавать в чем особенности этого возраста и для чего всем подросткам нужно так вести себя — делать все наоборот и не считаться с мнением близких? И зачем ему острые шипы? Ответы на эти вопросы уже есть. И все это вполне можно сгладить так, чтобы и вы и мальчик прожили этот период без лишних стрессов.
      Читали ли Вы бесплатную книгу у нас на сайте?
      http://myhappykid.ru/wppage/book-teenager-parents-5-ways-to-love/

      Еще лучше, конечно Вам и всем членам семьи пройти этот тренинг:
      http://myhappykid.ru/project/teen-course/
      Он как раз точно о вашей ситуации. И он формирует наше правильное поведение в ответ на сложные проявления подростка. И еще одним побочным эффектом тренинга станет появление общего мнения у остальных членов вашей семьи.

      Всего самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  15. Ольга

    Елена, спасибо вам огромное! Ваши статьи всегда очень помогают, но эта просто чудо, удивительным образом расставляет все по своим местам! Как жаль, что нашим родителям не давали такую информацию (((((
    наверно еще ни разу не оставляла я комментарии, но здесь душа просто требует отклика! Еще раз вам спасибо!

    Ответить
  16. Джамиля

    Здравствуйте уважаемая Елена Шевченко! Перечитываю уже несколько дней, статья замечательная. Я выбрала потребность и желания. Когда с примерами, для меня еще больше понятнее ) спасибо большое за ценные статьи!

    Ответить
  17. Татьяна

    а в чем разница между чувствами и эмоциями?

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Татьяна, здравствуйте! Эмоции быстрые, переменчивые и кратковременные. Чувства более глубокие и постоянные.
      Например, Вы можете злиться в какой-то момент на своего мужчину (это эмоции), но при этом его любить (это чувство). Вообще это целая отдельная тема, в которой много тонкостей. Смотрите за статьями, я напишу об этом для всех в ближайшее время.

      Всего самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  18. Марина

    Елена, благодарю за статью. Очень приятно узнать про мифы, первый — мое заблуждение. Второй — нет, всегда чувствую, что узнать и понять себя — невозможно, это постоянная загадка. А с третьим не совсем разобралась… Когда прислушиваюсь к себе, осознаю свои желания и эмоции, то начинаю лучше себя понимать… В чем мое заблуждение?
    Статья очень полезная, захотелось осознавать внимательнее, наблюдать осознаннее. И вдруг, читая статью, я нашла ответ на одну, давно волновавшую меня «странность», которой продолжительное время не могла найти обьяснения. Спасибо!

    Ответить
    • Елена Шевченко

      Марина, здравствуйте! Спасибо за Ваш отклик! Третье заблуждение связано с попыткой себя понять головой, разумом, анализируя и размышляя. То, о чем пишите Вы, судя по всему, как раз про Ваши попытки осознать свои эмоции и желания. Что полезно. Так что, третий миф, видимо, тоже не про Вас:)
      Рада, что нашли ответ на «странность»!

      Всего Вам самого доброго,
      Елена Шевченко

      Ответить
  19. Марина

    Статья понравилась. Моментов несколько: время, его всегда мало; действительно очень много прокручиваются диалогов внутри себя и идет постоянный процесс;

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest

Shares
Share This